Zonas de frecuencia cardíaca
Entrenar en la zona correcta mejora el rendimiento y reduce el riesgo. Ingresá tu edad y tu frecuencia cardíaca en reposo para obtener tus zonas personalizadas.
FC máxima
187lpm
FC de reserva
127lpm
- Z1 · Recuperación124–136 lpm
Entradas en calor y días suaves
- Z2 · Base aeróbica136–149 lpm
Fondos largos, quema de grasas
- Z3 · Tempo149–162 lpm
Ritmo sostenido, eficiencia aeróbica
- Z4 · Umbral162–174 lpm
Series largas, ritmo de competencia
- Z5 · VO₂máx174–187 lpm
Intervalos cortos y máximos
La forma más precisa de conocer tu FC máxima es una ergometría.
Sacar turno para ergometríaCómo lo calculamos: Método Karvonen (frecuencia cardíaca de reserva). FC máxima estimada con la fórmula de Tanaka: 208 − 0,7 × edad. Resultado orientativo, no reemplaza una consulta médica.
Otras herramientas
VO₂máx estimado
Estimá tu capacidad aeróbica con el test de Cooper de 12 minutos.
Usar herramientaRitmo y predicción de carrera
Ritmo por kilómetro, velocidad y tiempos estimados para 5K, 10K, 21K y 42K.
Usar herramientaCalorías y macronutrientes
Gasto energético diario, IMC y reparto de proteínas, grasas e hidratos.
Usar herramientaTu próximo control, a un mensaje de distancia.
Escribinos por WhatsApp y coordinamos tu turno.