Hidratación y tasa de sudoración
Pesate antes y después de entrenar y registrá lo que tomaste. Con eso calculamos tu tasa de sudoración y un plan de reposición.
Pesate con la menor ropa posible y secate el sudor antes de la segunda pesada.
Tasa de sudoración
1.30L/hora
Deshidratación leve
Sudor total
1.30L
Peso perdido
1.1%
Tu plan de reposición
- Durante, cada 15 minutos260 ml
- Después, en las próximas 2–4 h1200 ml
En entrenamientos de más de 60–90 minutos sumá bebidas con sodio e hidratos.
Cómo lo calculamos: Tasa de sudoración = (peso antes − peso después + líquido ingerido) ÷ horas. Reposición post-ejercicio: 150 % del déficit. Resultado orientativo, no reemplaza una consulta médica.
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